wyciskanie na klatki

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

Cześć proponuje coś takiego: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6 -przenoszenie - 12 tric: -sciaganie linki wyciagu nachwytem - 3x 10-8-6 -wyciskanie sztangi z kaltki podchwytem - jw plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) podchwytem - 4x12-10-8-6 powt. -PODCIĄGANIE hantla jednoracz - 3 x 10-8-6 [...]

[...] wiosla 5 min 1. przysiad 3*10 28kg/38kg/48kg 2. MC 3*10 28kg/38kg/48kg 3.opuszczanie nachwytem *10 2 * podciaganie nachwytem (prawie wyszlo) 4* podciaganie podchytem 4.wyciskanie sztangi plasko 3*10 18kg/20,5kg/23kg 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3*10 20kg/25kg/27,5kg mam dzis niezle zakwasy :P Czwartek DNT miska 2*jajko, [...]

[...] kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka i miodu, herba z cytryna suple tran, CLA, wapn, mineraly niedziela trening rozgrzewka- bieg 1.wyciskanie hantli skos 4*6-8 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 2.push pres 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg(6)/27,5kg(4) BEZ STOJAKA 3.Sciaganie drazka do klatki 4*10-12 4 sztabki/6sz/7sz [...]

Poniedzialek trening rozgrzewka- bieg 10min 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4*10-12 20kg(12)/22,5kg(10)/25kg(10)/27,5kg(8) 2.puss press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* [...]

[...] 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set 4*13,5kg + 20*9,5kg + 25* 5kg 4*16kg + 10*13,5kg + 15*9,5kg 4* 20kg + 6*20kg + 8*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 plus 10 min [...]

Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02e2bfe2a254c42b8df5898da7a4fca.png poplynelam z tluszczami... jakos strasznie glodna byla wczoraj. wieczorem jeszcze dojadlam. tragedyja i wogole jakos ciezko mi wytrzymac na 1450 kcal, jesmi mi sie chce poza tym ostatio chodze snieta, rano nie moge sie wybudzic, wieczorem zasypiam jak tylko usiade na [...]

[...] orzeszki ziemne i kawalek plesniowego... ale mialam taka ochote <3 suple: bcca, glutamina Niedziela DT sila dzien 3 rozgrzewka 1a.pompka z klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.przyciaganie drazka dol 4*10 [...]

wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

Sony Schmidt Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy [...]

[...] ktory zaproponowalem nie ma ani wyciskania glowa w dol, ani rozpietek. jesli nie robisz wyciskania na barki, zaproponuje jeszcze inny uklad: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]

[...] czy fbw ? znalazłem takiego splita tylko tam są skosy w dół i nie wiem jak to zastąpić. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW. Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na barkach – 4-5 serie Wiosłowanie sztangą – 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie Wyciskanie żołnierskie – 3 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 2-3 serie Wyciskanie wąskie sztangi – 2-3 serie Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku – 2 serie Wspięcia na palce stojąc – 2 serie Zestaw B MC- [...]

[...] mięśnie antagonistyczne. Jeżeli chce się skupić na łapach, to nie widzę przeszkód. Rozplanowałbym to jednak inaczej - bo taki trening bardzo długo ci zajmie. Przykładowo: a-wyciskanie sztangi na klatkę, 1,5-2min przerwy i drugie ćwiczenie -wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i ćwiczenie a powtarzasz -wyciskanie hantli na skosie, [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 11 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 30kg x 12 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Weszło ładnie, miałeś rację lepiej wrzucać co 5 kg ! :D 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 45 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Nie do końca pamiętam ale na 90% było tak. [...]

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]